Wijsheid van het lichaam laten spreken vanuit een goede verbinding met hoofd, hart en buik.
Les 4: Ritmisch ademen
In deze 4e gratis les, les 6 van de volledige online training, begeleidt Jan je met een uitgebreide ademhalingsoefening om het zenuwstelsel te reguleren en de hartritmevariatie te verbeteren.
Jan introduceert het principe dat een regelmatige, diepe en ritmische ademhaling – zoals de box breathing-techniek (vier tellen in, vier tellen pauze, vier tellen uit, vier tellen pauze) – helpt om stress te verminderen en de balans tussen het sympathische (activerende) en parasympathische (vertraagde, herstellende) deel te herstellen.
Voelt 4-4-4-4 voor jou niet prettig aan? Probeer dan een ander ritme, bijvoorbeeld 3-3-3-3 of 2-2-2-2.
Les 4 Ritmisch ademen
Deze les zal hoofdzakelijk bestaan uit een oefening om te leren reguleren in het zenuwstelsel. Ritmisch ademen is aangeboren en wordt reeds getraind in de baarmoeder. Geen enkele oefening verhoogt de hartritme variatie en de coherentie sneller dan ritmisch ademen.
Veel plezier met je vierde les!
Totale duur van deze les is 17 minuten en 42 seconden
Volledige online training
Jeugdtrauma is een ervaringsgerichte training, ondersteund door sprekend beeldmateriaal.
De gehele online training bevat 51 video’s verdeeld over 42 hoofdstukken. Met bijna 12 uur aan onderbouwde theorie en wetenschappelijk ondersteunde oefeningen, die je opnieuw en opnieuw kunt doen om je systeem te ‘herbouwen’ voor meer welzijn.
Gedurende een heel jaar heb je onbeperkt toegang en hierna krijg je de optie (een keuze, geen verplichting) om te verlengen tegen gereduceerd tarief van € 40,- voor nog een jaar. Deze geringe vergoeding na 1 jaar gebruiken we om doorlopende kosten en werkzaamheden (hosting, video streaming, support en onderhoud, etc) aan onze kant te bekostigen.
Van € 499,- voor
€ 197,-
1 jaar onbeperkt toegang
- 51 videos
- 42 hoofdstukken
- Bijna 12 uur aan onderbouwde theorie
- Veel wetenschappelijk ondersteunde oefeningen
- 1 jaar onbeperkt toegang
Doorleefde content en oefeningen van de afgelopen 15 jaar onderzoek in 1 online training.
Reviews
"Top"
Aanbevelen? Ja.
Chantal uit
Boutersem
19/07/2026
Wijsheid van het lichaam laten spreken vanuit een goede verbinding met hoofd, hart en buik….
"Had ik dit maar eerder geweten"
Aanbevelen? Ja.
Jacqueline uit
Elst
18/07/2026
Wat Jan onderscheidt van alle andere ‘leraren, goeroes en trainers’ is zijn authenticiteit. Jan is zuiver, eerlijk en deelt vanuit zijn hart zijn kennis met de wereld. ik luister graag naar zijn stem die een rustgevende werking heeft en geen bull-**** vertelt.
Wat Jan onderscheidt van alle andere ‘leraren, goeroes en trainers’ is zijn authenticiteit. Jan is zuiver, eerlijk en deelt vanuit zijn hart zijn kennis met…
"Helend"
Aanbevelen? Ja.
Maaike uit
Noordwijk
18/07/2026
"Bijzonder"
Aanbevelen? Ja.
Monique uit
Renkum
18/07/2026
zowel het boek flow als de cursussen van Jan zijn van bijzondere kwaliteit. Oefenen ervaren doorleven met heel veel respect.
Een must om zelf te ervaren, het was een groot cadeau voor mezelf.
Dankjewel Jan.
❤️
zowel het boek flow als de cursussen van Jan zijn van bijzondere kwaliteit. Oefenen ervaren doorleven met heel veel respect. Een must om zelf te ervaren,…
"Interessant en gedeeltelijk helpend"
Aanbevelen? Ja.
Moon uit
Israel
18/07/2026
De videos zijn interessant. De aanwezigheid van Jan is aangenaam en hij legt duidelijk uit.
Ik heb het 4 sterren gegeven omdat ik voel dat als het om zo’n gevoelig onderwerp gaat als jeugdtrauma, er ook een mogelijkheid moet bestaan voor deelnemers om vragen te stellen of te delen.
De videos zijn interessant. De aanwezigheid van Jan is aangenaam en hij legt duidelijk uit. Ik heb het 4 sterren gegeven omdat ik voel dat als…
1 x per maand een mail vol inzicht en wijsheid van Jan?
Schrijf je in!